Dünya genelinde nüfusun yaklaşık %50'si D vitamini yetersizliğinden etkilenmektedir. Tüm etnik gruplar ve yaş gruplarından yaklaşık 1 milyar insanın D vitamini eksikliği (VDD) yaşadığı tahmin edilmektedir. Bu D vitamini eksikliği salgını, esas olarak güneş ışığına maruz kalmayı azaltan yaşam tarzı (örneğin, açık hava aktivitelerinin azalması) ve çevresel (örneğin, hava kirliliği) faktörlere bağlanabilir; güneş ışığı, ciltte ultraviyole-B (UVB) kaynaklı D vitamini üretimi için gereklidir. D vitamini yetersizliğinin yüksek yaygınlığı, özellikle önemli bir halk sağlığı sorunudur çünkü D vitamini eksikliği, genel popülasyonda toplam ölüm için bağımsız bir risk faktörüdür. Güncel çalışmalar, kronik hastalıkları önlemek için şu anda önerilenden daha fazla D vitaminine ihtiyaç duyabileceğimizi göstermektedir. D vitamini eksikliği olan insan sayısı artmaya devam ettikçe, bu hormonun genel sağlık ve kronik hastalıkların önlenmesindeki önemi araştırmaların ön saflarında yer almaktadır. D vitamini eksikliği tüm yaş gruplarında çok yaygındır (2).
D vitamini eksikliği çocuklarda Rikets (ya da Raşitizm) denilen kemik deformiteleri ile seyreden hastalığa, yetişkinlerde ise osteomalazi denilen kemiklerde zayıflık ve ağrı yapan bir duruma neden olur.
Sonbahar ve kış ayları boyunca günlük D vitamini takviyesi alınması önerilir.
Yeterli D vitamini alamayan yüksek riskli insanlar ve 0-4 yaş arası bebek ve çocuklar yıl boyunca günlük D vitamini takviyesi almalıdır.
D Vitamini Kaynakları Nelerdir?
Mart sonundan Eylül sonuna kadar çoğu insanın vücudunda aldıkları güneş aracılığıyla D vitamini sentezlenebilir. Vücut, dışarıda iken derinin direkt güneş ışığına maruz kalması ile D vitamini sentezleyebilir. Ekim ve Mart arasındaki güneş ışığı ile yeterli D vitamini sentezi yapılamaz.
D vitamininin bulunduğu bazı gıdalar şunlardır:
· Yağlı balıklar (somon, uskumru, sardalya, ringa balığı)
· Kırmızı et
· Karaciğer
· Yumurta sarısı
· D vitamini takviye edilmiş gıdalar
Ne Kadar D Vitaminine İhtiyacım Var?
· 1 yaşından itibaren çocuklarda ve erişkinlerde günlük D vitamini ihtiyacı 10 mikrogramdır.
· 1 yaşına kadar bebeklerde günlük ihtiyaç 8,5 mikrogramdır.
· Bazen D vitamini miktarı IU (Uluslararası birim) ile ifade edilir. 1 mikrogram D vitamini 40 IU’ ya denktir.
D Vitamini Takviyesi Almalı mıyım?
Erişkinler ve 4 yaş üstü çocuklar için tavsiye:
· Sonbahar ve kış ayları boyunca güneş yeteri kadar güçlü olmadığı için vücut yeterli D vitamini üretemez ve diyetle bu eksik kapatılmalıdır.
· Sadece diyetle bu eksiği kapatmak zor olacağı için sonbahar ve kış ayları boyunca günlük 10 mikrogram takviye alınması önerilir (hamile ve emziren kadınlar da dahil).
D vitamini eksikliği riski olanlar nasıl tanımlanır?
· Bazı insanlar güneşe maruz kalmadığı için yeteri kadar D vitamini sentezleyemez.
· Bakımevi gibi yerlerde kalan insanlar,
· Dışarıya çıkarken cildinin çoğunu kaplayan giysiler giyenler,
· Dışarıya çıkamayacak durumda olan zayıf ve yatağa bağımlı insanların günlük 10 mikrogram D vitamini takviyesi alması önerilir.
Çok Fazla D Vitamini Alırsam Ne Olur?
· Bir süre boyunca çok fazla D vitamini almak hiperkalsemi denilen kanda kalsiyum fazlalığı durumuna neden olur. Hiperkalsemi kemiklerde zayıflığa, kalpte ve böbreklerde hasara neden olabilir.
· Günde 100 mikrogram (4000 IU)’dan fazla D vitamini alınmamalıdır.
· 1-10 yaş arası çocuklar günde 50 mikrogram(2000 IU)’dan fazla D vitamini almamalıdır.
· 0-12 aylık bebekler günlük 25 mikrogram(1000 IU)’dan fazla D vitamini almamalıdır.
· Bazı medikal durumu olan insanlar için yukarıda anlatılan güvenli sınırlar farklı olabilir.
Böyle durumlarda doktorunuza danışmalısınız.
Eğer doktorunuz farklı miktarda D vitamini almanızı öneriyorsa doktorunuzun tavsiyelerine uyunuz.
Cep telefonunuzdan da online sağlık ve online diyetisyenlik desteği alarak D vitamini eksikliğiniz için online muayene olabilir, hatta görüşme sonunda ilaçlarınızı da yazdırabilirsiniz, Elra’yla! Bundan sonra beklemek yok, gereksiz masraf yok, çünkü Elra var! Randevu saatini bekleyerek daha fazla zaman kaybetmeyin. Doktorunuza hemen muayene olmak, diyetisyeninizle D vitamini alabileceğiniz diyet listelerini hazırlamak ya da psiko-destek ihtiyacı duyduğun her an görüntülü olarak psikoloğunuza danışmak için Elra’yı kullanabilirsiniz.
#ElraOnline #AnındaDoktorDesteği
Elra Online Sağlık Hizmetleri
Kaynak:
