Tükenmişlik sendromunun temel belirtisi, iş yerinde işlevselliğin bozulmasına yol açan duygusal tükenmedir. Çalışma günleri boyunca zihinsel kaynaklarımızı kullanır ve tüketiriz. Gün boyunca harcanan çabanın birikimi, artan uyku hali, enerji eksikliği, psikolojik stres ve tükenmişlik hissine yol açabilir (1).Bazı günler, sabahlar uyandığın andan itibaren yataktan çıkmaz istemezsin. Bazen de yataktan çıkmak istersin fakat dış dünyaya karışmak istemezsin. Yorgunluktan öte daha derin bir şey hissedersin. ‘’Tükendim ben’’ dedirten bir duygu. Tükenmişlik sendromunu uzun süreli yaşanan stres ve duygusal yıpranmanın sonucu ortaya çıkan bir çöküş hali olarak tanımlamak mümkün. Özellikle bireylerde yoğun tempo ve stres altında çalışma durumunda zaman içinde ortaya çıkan, fiziksel, zihinsel ve duygusal bitkinlik hali olarak görülür. Sadece çok çalışmakla değil; baskı görme, değer görmeme, kontrolü kaybetme ve anlam yitirme gibi faktörlerde etkilidir. Tükenmişlik sendromunda belirtiler sessizce başlayabilir.Duygusal tükenme: Sabahları uyanınca “bugün de mi aynı şey?” düşüncesi. Eskiden seni heyecanlandıran şeyler bile şimdi anlamsız gelmeye başlar. İşten uzaklaşma: Sadece işler bir an önce bitsin istersin. Eskiden severek yaptığın işleri bile artık yapmak istemezsin.Verim kaybı: Hayatın içindesin ama sanki hayatını uzaktan izliyormuşsun gibi gelir. Odaklanmada güçlük, unutkanlık, motivasyon eksikliği bu duruma eşlik eder.Fiziksel yorgunluk: Uyusan da geçmeyen bir yorgunluk hali vardır. Uyku problemleri, mide sorunları, baş ağrısı.Sosyal geri çekilme: Kimseyle görüşmek istemezsin. İnsanlarla görüşmek bile bir yüke dönüşür.Tükenmişlik ile Baş Etmenin Yolları Nelerdir?1. Durumu Kabul Etmek ve Belirtileri TanımakTükenmişlik sendromu; isteksizlik, devam eden yorgunluk hali, motivasyon kaybı ve işten uzaklaşma gibi belirtilerle kendini gösterir. Öncelikle bu belirtilerin farkında olmak ve durumu kabullenmek ilk adım için oldukça önemlidir.2. Kendine Zaman AyırmakSürekli "yapmam gerek" düşüncesiyle çalışmak, zihinsel kaynakları tüketir. Gün içinde kısa molalar vermek, hafta sonları kendine ve dinlenmeye zaman ayırmak, uykuyu düzene sokmak, tükenmişliği azaltan temel alışkanlıklardır.3. Önceliklerini Belirlemek ve Sınır Koymayı ÖğrenmekHer işe yetişmeye çalışmak en büyük tükenmişlik sebeplerindendir. Günlük yada haftalık yapılacaklar listesi ile önemli ve acil olanlara odaklanmak, Gerektiğinde “hayır” diyebilmek, önceliklerini belirleme ve kendi sınırlarını korumaya yardımcı olur. 4. Sakinleştiren Rutinler Oluşturmak (Hobi, Egzersiz, Doğa)Sevdiğin bir hobiye başlamak, haftada birkaç gün egzersiz veya yürüyüş yapmak, doğada zaman geçirmek. (örneğin haftada 1 gün teknolojiden uzak bir yürüyüş). Bu tür aktiviteler zihinsel yenilenmeyi de sağlar.5.Profesyonel Destek AlmakTükenmişlik yaşayan kişiler içine kapanabilir. Bu gibi durumlarda psikolojik destek almak, tükenmişlik sendromuyla başa çıkmamıza yardımcı olacaktır. Tükenmişlik, “başarısızlık” demek değil. Tam tersine, “dur” deme cesareti gerektirir.Tükenmiş hissettiğiniz noktalarda klinik psikolog ekibimizden dilediğiniz psikoloğumuzdan online terapi desteği alabilirsiniz.#ElraYanındaRuhunDengedeKlinik Psikolog Biyçe KudayKaynak: https://solshine.org/